Welkom in Fitopia!

Zou jij dit medicijn gebruiken?

Hoe eraan beginnen?

• Volg een programma onder deskundige begeleiding zodat je op eigen ritme conditie kunt opbouwen en aan je gezondheid kunt werken.
• Start niet met te zware oefeningen. Het risico op blessures verhoogt en de kans dat je motivatie vermindert, wordt groter.
• Luister naar de signalen van je lichaam en stop onmiddellijk als je pijn voelt.

Waarmee rekening houden?

• Een goed fitness-programma bestaat uit drie hoofdcomponenten: een cardio-, kracht- en lenigheidstraining.
• In het cardiogedeelte wordt het hart getraind. Dit kan via wandelen, fietsen, aerobics of steppen. Het belangrijkste is dat je tijdens het oefenen vlot kunt blijven praten.
• De krachttraining is erop gericht over het hele lichaam een steviger spiermassa te ontwikkelen. Hierdoor verlopen dagelijkse activiteiten gemakkelijker.
• De lenigheidstraining zorgt ervoor dat spieren en gewrichten soepel bewegen.

• Maakt men tijd voor jou bij het eerste bezoek?
• Vraagt men naar je wensen en doelstellingen?
• Stelt men een programma op jouw maat samen?
• Zijn er voldoende begeleiders?
• Hebben de begeleiders een degelijke kwalificatie: diploma lichamelijke opvoeding of kinesitherapie?
• Is er altijd iemand aanwezig om te helpen bij het correct instellen van de toestellen en het beantwoorden van vragen?
• Zijn de toestellen net en goed onderhouden?
• Zijn er voldoende toestellen aanwezig zodat je niet te lang moet wachten?
• Sluiten de openingsuren van de club aan bij de momenten waarop jij wil trainen?

Tips om het vol te houden

Kies een vaste dag en tijdstip om te gaan fitnessen. Noteer dat ook in je agenda zodat fitnessen een gewoonte wordt.

Spreek af met vrienden, buren, collega’s: in groep hou je het langer vol.

Beleef plezier aan het fitnessen. Leg je lat niet te hoog.

Ga naar een fitnessclub die niet te ver van huis ligt,

zo beperk je de verplaatsingstijd.